EY & 哞咪郎的隨性手記

當你突然有情緒，無法平靜下來時，怎麼辦？

當你產生強烈的情緒感受/陷入創傷/碰到曾經發生過的類似情景無法自拔時(例如，覺得自己呼吸不到空氣、焦躁、恐慌、悲傷、低落、緊張⋯⋯等等。)，人體自主神經中的交感或副交感神經會急遽作用，就好比你猛力踩油門或煞車一般。

此時，可以試試以下方法緩和自己的情緒。記得，全程眼睛維持張開，不要閉眼：

一、找一個讓自己覺得安全、安靜的地方

二、坐在椅子上，並且讓背有所支撐，坐姿要正，不要癱坐

三、雙腳確實的踩在地上，不要懸空

(二+三步驟身體成90度直角)

四、將一隻手平放在胸口，靠近心臟處

五、將注意力放在自己的呼吸上

六、用眼睛看周遭環境，再次提醒自己，”我是安全的”

3～5分鐘後，感受一下自己的情緒是否有得到緩和，若無，繼續注意自己的呼吸，一進一出，一進一出。

若情緒有逐漸緩減，緩減到自己覺得可以回到剛才的工作/原本環境，就可以先做到這邊，之後再找專業的創傷療癒師協助。

**如果你願意，在注意呼吸的過程中持續地用嘴巴發出”嗡(Ong)”的音，也可協助安定

當你身旁有人突然情緒暴走，你也可以教他用這樣的方式緩和情緒。

以上方式提供給大家參考😊 

fu/6